Alimentos que diabéticos podem comer a vontade

Conheça os alimentos que diabéticos podem comer a vontade você sabe que o que come pode ajudá-lo a controlar e combater seu diabetes. Incorporar esses alimentos saudáveis em sua dieta vão sem dúvidas trazer diversos benefícios a sua saúde e ao controle do diabetes.

Dieta com alimentos que diabéticos pode comer a vontade.

Ter diabetes não significa que você tenha uma dieta sem gosto e sem graça, toda vez que você vai ao supermercado fazer as compras, você pode estar tomando uma decisão que tem impacto direto em sua saúde.

Você está realmente escolhendo entre ser uma vítima do diabetes e um vencedor. O que você coloca no seu carrinho vai um longo caminho para determinar se você será comprometido pela diabetes ou começar a controlar a mesma.

É por isso que reunimos uma lista dos 20 melhores alimentos para combater diabetes. Toda vez que você fr ao supermercado ou principalmente a feira tenha esta lista com você e marque cada item.

Não é novidade que fazer algumas mudanças de hábitos alimentares e estilo de vida por determinar o impacto que o diabetes vai ter em sua vida.

Comer produtos com menos carboidratos refinados, ingerir mais proteínas magra de origem animal e principalmente proteínas de origem vegetal, vai ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e reduzir os riscos que o diabetes trás para sua saúde.

Não pense que basta escolher uns dois ou três alimentos desses e incluir na sua dieta semanal e achar que isso fazer algum milagre, precisa ter uma certa disciplina e mudança de hábitos alimentares radicias, assim como no estilo de vida passando para uma vida mais ativa e menos sedentária (se esse for seu caso).

Lista de alimentos que diabéticos podem comer sem preocupação.

A principal caracteristicas desses alimentos é baixo índice glicêmico devido ausência de açúcar e carboidratos de qualidade, alimentos ricos em proteínas e gorduras boas saudáveis.

1 – Batatas doces

batata doce

batata doce

Escolha uma batata doce cozida em vez de uma batata inglesa (branca) assada, e seu açúcar no sangue aumentará cerca de 30% menos com as populares batata inglesa.

As batatas doces são embaladas com nutrientes e fibras de combate a doenças, quase 40% dos quais é o tipo solúvel que reduz o colesterol e retarda a digestão.

Eles também são extra ricos em carotenoides, pigmentos laranja e amarelo que desempenham um papel na ajuda ao organismo responder à insulina.

Além disso, eles estão cheios do ácido clorogênico do composto vegetal natural, o que pode ajudar a reduzir a resistência à insulina.

2 – Pão integral

pão integral dieta para diabético

Pão Integral

Comer pão branco é praticamente como comer açúcar na mesa quando se trata de aumentar o nível de açúcar no sangue.

Então, se você comer muito, simplesmente mudar para grãos integrais pode melhorar sua sensibilidade à insulina, em um estudo de cerca de mil homens e mulheres.

Quanto maior a ingestão de grãos integrais, maior a sensibilidade à insulina e a estabilidade do açúcar no sangue.

Não confunda nenhum pão marrom antigo, ou mesmo multi grãos, para grãos inteiros. Se não tiver a palavra inteiro no primeiro ingrediente, não compre.

3 – Aveia

aveia alimento para diabéticos

Aveia alimento para diabéticos

A aveia é um ótimo alimento porque está carregado com fibra solúvel que, quando misturada com água, forma uma pasta.

Assim como ele adere à sua tigela, ela também forma uma barreira gomosa entre as enzimas digestivas no estômago e as moléculas de amido na sua refeição.

Portanto, demora mais tempo para o seu corpo converter os carboidratos que você comeu em açúcar no sangue.

Compre farinha de aveia e use-a como espessante em ensopados de outono, caçarolas e sopas ou adicione farinha de aveia moída mas não o tipo instantâneo.

Azeite de oliva

azeite de oliva para diabéticos

Azeite de Oliva

Azeite de oliva é conhecido como ouro líquido e não é atoa ele contém um componente anti-inflamatório tão forte que os pesquisadores comparam a aspirina.

Este pode ser um dos motivos pelos quais as pessoas que seguem uma dieta mediterrânea uma forma tradicional de comer que enfatiza o azeite juntamente com a produção, grãos integrais e carne magra apresentam baixas taxas de doenças cardíacas e diabetes, ambas ligadas à inflamação.

Ao contrário da manteiga, a boa gordura no azeite de oliva não aumentará a resistência à insulina e pode até ajudar a reverter.

Um toque de azeite também retarda o ritmo da digestão, então sua refeição é menos propensa a aumentar sua glicose.

Nozes e oleoginosas

Devido ao alto teor de fibras e proteínas, as nozes são alimentos com queima lenta que são amigáveis com o açúcar no sangue.

E mesmo que eles contenham muita gordura, é esse tipo monoinsaturado saudável novamente. Assar as nozes realmente traz o sabor e faz delas uma ótima pedida para usar em sopas ou entradas. Basta espalhar porções descascadas em uma forma e assar a 300 ° F (150 ° C) por 7 a 10 minutos.

Sementes Variadas

Assim como as nozes, as sementes de variados os tipos como sementes de abóbora, girassol, gergelim são ricas em gorduras boas, proteínas e fibras que funcionam em conjunto para manter regulado o nível de açúcar no sangue e ajudam a evitar doenças cardíacas.

Essas sementes também são uma fonte natural de esteróis que reduzem o colesterol, os mesmos compostos adicionados a algumas margarinas que reduzem o colesterol.

Você pode usar as sementes assadas como uma alternativa para um lanche rápido substituindo os pães e torradas como acontece em restaurantes por exemplo.

Abacate

abacate é bom diabético

Abacate

O abacate é rico, cremoso e cheio de gordura monoinsaturada benéfica, o abacate diminui a digestão e ajuda a regular o açúcar no sangue (glicose) após a refeição.

Uma dieta rica em gorduras boas pode até ajudar a reverter a resistência à insulina, o que se traduz em açúcar no sangue mais estável a longo prazo.

Tente colocar abacate triturado em pasta em vez de usar maionese ou em pão no lugar da manteiga.

Para manter o que sobrou de virar marrom, salte a carne com spray de cozinha ou casaco com suco de limão e envolva em plástico.

Brócolis

O brócolis é um alimento bom para diabético ele é fibroso e cheio de antioxidantes incluindo de vitamina C em uma porção.

Também é rico em cromo, que desempenha um papel importante no controle a longo prazo da glicose no sangue.

Se você ainda não o ama brócolis, esconda-o em sopas, pratos de massa e caçarolas, ou refogue-o com alho, molho de soja e mostarda, ou óleo de gergelim escuro ou qualquer combinação..

Ovos

ovo é um bom alimento para diabéticos

Ovo alimento para diabéticos

Os ovos são outra fonte excelente e econômica de proteínas de alta qualidade, muito alta, na verdade, que a proteína do ovo é do padrão ouro que os nutricionistas usam para classificar todas as outras proteínas.

Um ovo ou dois não vão elevar seus níveis de colesterol e o manterão você saciado por horas depois.

Um alimento tão rico e importante que não precisa de muita mão obra na sua preparação.

Para servir um ovo, salteie a frigideira para cozinhar, aguarde a bolinha de bolinha e, em um movimento contínuo, deslize a panela rapidamente em sua direção e, em seguida, avance com um leve movimento ascendente do pulso.

Peixes

peixe é um bom alimento para diabéticos

Salmão é recomendado

As complicações mais simples e mais mortais da diabetes são doenças cardíacas, e comer uma porção de peixe a cada semana pode reduzir seu risco em 40%, de acordo com um estudos realizados.

Os ácidos graxos nos peixes reduzem a inflamação no corpo, um dos principais contribuintes para a doença coronária, bem como a resistência à insulina e diabetes.

Não se preocupe muito com potenciais contaminantes químicos (a menos que esteja gestante).

Uma revisão exaustiva da literatura científica sobre peixes e saúde humana pelos pesquisadores levou à conclusão de que os benefícios de comer peixes supera em muito os riscos que o acompanham princialmente o salmão.

Leite e iogurte

Ambos são ricos em proteínas e cálcio, o que mostra estudos podem ajudar as pessoas a perder peso.

E as dietas que incluem muitos produtos lácteos podem combater a resistência à insulina, um problema escondido por trás do diabetes.

Escolha os com baixo teor de gordura ou sem gordura, no entanto. Se você não gostar do sabor do leite desnatado.

É um pouco mais espesso e mais cremoso da mesma forma o iogurte com teor reduzido de grega tende a ser mais rico do que os seus homólogos canadenses por causa de como é feito. Chuva com mel e imagine que você está no Mediterrâneo.

Linhaça

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Linhaça Alimento Para Diabético

Não! A linhaça não é comida de passarinho como tem gente que pensa, essas sementes castanhas brilhantes são ótimas para o controle do diabetes.

São ricas em proteínas, fibras e gorduras boas, semelhantes ao tipo encontrado nos peixes.

Elas também são uma fonte de magnésio, um mineral que é a chave para o controle dos níveis de glicose no sangue porque ajuda as células a usar insulina.

A linhaça de linhaça estraga rapidamente, então compre sementes inteiras a granel, fique na geladeira e mole, conforme necessário.

Polvilhe cereal, iogurte ou sorvete ou misture em pão de carne, bolotas de carne, hambúrgueres, panquecas e pães.

Isso funciona em quase qualquer receita que você imaginar seja doce ou salgada.



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