Diabético Pode Comer Ovo | Alimentos Para Diabéticos | Dieta Para Diabetico

Diabético pode comer ovo, o ovo já foi o vilão das dietas mas tudo isso já caio por terra por pesquisas mais novas, o ovo deve estar entre os alimentos para diabéticos e fazer parte da dieta para diabético.

Os ovos são um alimento versátil e uma ótima fonte de proteína.

Diabético Pode Comer Ovo | Dieta Para Diabético

alimentos para diabéticoA American Diabetes Association considera os ovos uma excelente escolha para pessoas com diabetes. Isso ocorre principalmente porque um ovo grande contém cerca de meio grama de carboidratos, então acredita-se que eles não vão aumentar seu nível de açúcar no sangue.

Os ovos são ricos em colesterol, no entanto. Um ovo grande contém quase 200 mg de colesterol, mas se isso afeta negativamente ou não o corpo é discutível.

Monitorar seu colesterol é importante se você tem diabetes porque o diabetes é um fator de risco para doenças cardiovasculares.

Altos níveis de colesterol na corrente sanguínea também aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Mas a ingestão dietética de colesterol não tem um efeito tão profundo nos níveis sanguíneos como se pensava. Portanto, é importante que qualquer pessoa com diabetes esteja ciente e minimize outros riscos de doenças cardíacas.

Benefícios Do Ovo Para Saúde

dieta para diabético

Ovo Na Dieta Para Diabético

Um ovo inteiro contém cerca de 7 gramas de proteína. Os ovos também são uma excelente fonte de potássio, que apoia a saúde dos nervos e dos músculos.

O potássio também ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, o que melhora sua saúde cardiovascular.

Os ovos possuem muitos nutrientes, como a luteína e a colina. A luteína protege contra doenças e a colina melhora a saúde do cérebro.

As gemas contêm biotina, que é importante para o cabelo saudável, pele e unhas, bem como a produção de insulina.

Ovos de galinhas que vagam em pastagens são ricos em ômega-3, que são gorduras benéficas para pessoas com diabetes.

Os ovos são amigos da cintura também. Um ovo grande tem apenas cerca de 75 calorias e 5 gramas de gordura, apenas 1,6 gramas de gordura saturada.

Os ovos são versáteis e podem ser preparados de diferentes maneiras para se adequar ao seu gosto. Você pode melhorar ainda mais um alimento já saudável misturando tomate, espinafre ou outros vegetais.

Tão saudáveis ​​como eles são de muitas maneiras, os ovos devem ser consumidos com moderação.

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Preocupações Com o Colesterol LDL (Ruim)

Os ovos têm uma má reputação há anos, porque eles eram considerados muito ricos em colesterol para fazer parte de uma dieta saudável. Muita coisa mudou desde então.

O papel do colesterol dietético no que se refere à contagem total de colesterol no sangue de uma pessoa parece ser menor do que se pensava anteriormente.

A história da família pode ter muito mais a ver com os níveis de colesterol do que a quantidade de colesterol na dieta dos alimentos.

A maior ameaça aos seus níveis de colesterol é a comida que é rica em gorduras trans e gorduras saturadas. Saiba mais sobre os efeitos do colesterol alto no seu corpo.

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Os ovos ainda não devem ser consumidos em excesso se você tiver diabetes. As recomendações atuais sugerem que um indivíduo com diabetes não deve consumir mais de 200 miligramas (mg) de colesterol por dia.

Alguém sem diabetes ou problemas de saúde cardíaca pode consumir até 300 mg por dia.

Um ovo grande tem cerca de 186 mg de colesterol. Não há muito espaço para outros níveis de colesterol quando o ovo é ingerido.

Pesquisas sugerem que altos níveis de consumo de ovos podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Embora a conexão não seja clara, os pesquisadores acreditam que a ingestão excessiva de colesterol, quando proveniente de alimentos de origem animal, pode aumentar esses riscos.

Como todo o colesterol está na gema, você pode comer claras sem se preocupar em como elas afetam seu consumo diário de colesterol.

Muitos restaurantes oferecem alternativas à clara de ovo para ovos inteiros em seus pratos. Você também pode comprar substitutos de ovos livres de colesterol nas lojas que são feitas com claras de ovos.

Tenha em mente, no entanto, que a gema é também a casa exclusiva de alguns nutrientes chave do ovo. Quase toda a vitamina A em um ovo, por exemplo, reside na gema.

O mesmo é verdade para a maior parte da colina, ômega-3 e cálcio em um ovo.

Consumo De Ovo Na Dieta Para Diabético

ovo no café da manhã - alimentos para diabéticos

Dieta para diabéticos

Se você tem diabetes, deve limitar o consumo de ovos a três por semana. Se você só come claras, pode se sentir confortável comendo mais.

Tenha cuidado, porém, sobre o que você come com seus ovos. Um ovo relativamente inofensivo e saudável pode ser um pouco menos saudável se for frito em manteiga ou em óleo de cozinha insalubre.

Pegar um ovo no microondas demora apenas um minuto e não precisa de gordura adicional. Da mesma forma, não sirva ovos com bacon ou linguiça com alto teor de gordura e alto teor de sódio com muita frequência.

Um ovo cozido é um lanche de alta proteína se você tem diabetes. A proteína ajudará a mantê-lo satisfeito sem afetar seu nível de açúcar no sangue.

A proteína não só retarda a digestão, mas também diminui a absorção de glicose. Isso é muito útil se você tem diabetes.

Ter proteína magra em todas as refeições e lanches ocasionais é um passo inteligente para qualquer pessoa com diabetes.

Assim como você está começando a conhecer o teor de carboidratos e açúcar de vários alimentos, você também deve prestar atenção aos níveis de colesterol e gorduras saturadas em sua comida.

Se isso significar trocar alguns ovos inteiros por claras de ovos ou uma proteína vegetal como o tofu, bem, isso é apenas uma maneira inteligente de aproveitar as proteínas e manter os riscos para a saúde ao mínimo.

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